De cateva saptamani am inceput sa alerg. Incepusem mai demult, dar de cateva saptamani sunt mai consistent, odata la 2-3 zile imi iau echipamentul si pe la 8-9 ies pe usa pentru ora de alergat in jurul lacului din Kralingen.
Am inceput cu 1-2 kilometri si in cateva saptamani am ajuns sa alerg 10km, ceea ce e o realizare destul de mare pentru mine. Daca pot continua asa mi-ar place sa alerg in maratonul Rotterdamului in primavara… insa imi trebuie muuuult antrenament pentru asta.
Si cum ziceam, alerg si am inceput sa invat cate ceva despre alergat.
Cum pot sa iti monitorizezi antrenamentul?
Eu am incercat 2 solutii pana acum:
1. Nokia Sport tracker – e o aplicatie gratuita facuta de cei de la Nokia, care te ajuta sa iti monitorizezi si sa imbunatatesti perfomantele. Pentru a folosi aplicatia iti trebuie internet pe telefon. Odata ce ai apasat start, aplicatia masoara distanta pe baza GPS-ului, viteza, caloriile si iti arata tot felul de grafice faine gen viteza vs distanta, viteza vs altitudine. O alta chestie faina e ca iti poti seta ca obiectiv un antrenament anterior si pe masura ce alergi iti arata cum esti pe harta vizavi de data trecuta, mai in fata, mai in spate 
.
Ceea ce nu mi-a placut e ca pe Nokia e72 cateodata pierde GPS-ul si trebuie sa dau restart la telefon sa isi revina. Asta poate fi destul de frustrant cand iti setezi ca obiectiv 30 min si trebuie sa pierzi 5 min pe restartat aplicatia.
In rest, o recomand cu mare caldura.
2. Nike+. Aveam un iPod touch si ma gandeam ca ar fi fain sa imi iau tot echipamentul pentru alergat, tenisi Nike, senzor Nike+ si o “legatura”(scuzati-mi limba de lemn) pentru mana in care poti sa iti pui iPodul, insa pana cand nu am primit cadou un iPod nano 5 nu m-am indurat. Dupa cum puteti ghici acum am toate cele enumerate mai sus plus senzorul ce trebuie conectat la iPod nano, in alte cuvinte tot ce imi trebuie sa arat ca un New Yorker grabit facand jogging in Central Park 
.
Ce imi place la Nike+ e ca iti pun toate datele de la antrenament online, unde ai o privire de ansamblu asupra evolutiei tale. Poti sa vezi cum ai alergat in fiecare zi sau cum ai evoluat pe parcursul timpului. Pe langa graficele faine pe care le genereaza mai ai si o comunitate faina si activa cu care poti interactiona. Poti sa te alaturi evenimentelor sau concursurilor create de comunitate gen: Cea mai activa tara din europa, America vs Europa, Barbati vs Femei samd. Odata ce te-ai alaturat unei competitii datele care sunt aduse in baza de date online sunt folosite pentru activitatiile tale si practic te alaturi echipei Olandei, Europei si a barbatilor si fiecare km conteaza .
In plus poti sa iti setezi singur obiective: sa alerg de X ori pe luna, sa alerg X km si tot asa. Sistemul monitorizeaza activitatea si iti spune cat mai ai sa iti atinigi telul, ceea ce te motiveaza.
Ce nu imi place e ca au probleme cu situl. Uneori nu pot salva optiunile iar cand imi fac share la activitatile mele zilnice pe Facebook sau Twitter arata ca un cod HTML in loc sa fie un mesaj simplu:|. Oh well, sper sa le rezolve.
Daca sunteti pregatiti pentru o investitie serioasa, va recomand tot “tacamul” Nike + , e ca un joc si te prinde foarte repede, iar toata comunitatea te face sa vrei sa iti imbuntatesti rezultatele.
Ce muzica ma motiveaza sa alerg?
Am ascultat house, hip hop si niste mixuri semi house facute de cei de la Nike special pentru alergat. Pe toate am alergat ok insa cel mai bine am alergat pana acum pe melodiile celor de la Parazitii. Ascultand albumul Condoleante a lui Ombladon, parca prind aripi si ma motiveaza sa alerg chiar daca picioarele imi spun altceva. Mesajul melodiilor ma motiveaza sa termin ceea ce am inceput, sa fiu mai bun decat ieri, sa ma perfectionez. Daca m-ai fi intrebat asta acum 2 luni, nu cred ca eram in stare sa ghicesc asta .
Ce mananc inainte sa alerg?
Recomand sa nu mancati nimic cu vreo 2 3 ore inainte, insa daca foamea e mare o banana inainte de alergat e numai buna. Pe alte siteuri se recomanda sa te hidratezi bine in timpul antrenamentului, insa eu prefer sa beau un pic mai multa apa la inceput si la sfarsit; asta probabil ca o sa tina pana cand o sa ajunga la 12-13 km, dupa va trebui sa imi iau o sticla de apa cu mine 
.
Dupa alergat prefer o doza de bere rece la 0,33. Nu cred ca e recomandat de nimeni, insa pot sa va spun ca merge super, mai ales can afara sunt 28 de grade .
Cand sa alerg?
Din cauza serviciului eu pot alerga numai seara dupa 7, insa presupun ca si dimineata e fain. Daca e foarte cald afara, prefer sa alerg dupa 8 9 cand soarele apune. E o diferenta foarte mare in aer si pot alerga mult mai repede si distante mai mari cand e un pic mai rece.
Alergat pe pista vs alergat afara?
Afara. Pe pista am putut sa alerg vreo 3 km maxim si e si plictisitor. Afara e mult mai dinamic, vezi o pasare, un om, un caine in lesa (de preferat) … na, nu alergi cu fata la perete.
Trebuie sa ma intind/incalzesc inainte de alergat?
Da. Face diferenta intre dureri musculare mari a doua zi si fara dureri musculare a doua zi 
. De asemenea recomand sa va intindeti si dupa alergat + un dus fierbinte. Pe mine ma ajuta mult.
Hmm… pana acum asta am invatat eu despre alergat! Voi aveti sfaturi, trucuri, recomandari personale? As fi super recunoscator daca mi le impartasiti in partea de comentarii.
Hello Andi! I’m a big fan of Nike+ as well.
Cateva observatii, din experienta mea de pana acum cu alergatul:
El mai imi recomanda sa alerg pana cand simt ca mi se face rau, insa acesta este un sfat pe care constiinta mea nu ma lasa sa il pasez mai departe 
1. Incerc pe cat posibil sa nu fac pauze in cadrul sesiunilor de alergat, astfel incat sa imi imping mereu limitele un pic mai departe. Unele persoane prefera sa alerge 2 km, sa mai stea putin, inca 2 km etc.. in cazul meu ritmul constant a dat mai multe roade. prefer sa alerg mai putin, decat sa ma opresc de tot. de asemenea, e ok uneori sa incerci sa alergi mai incet si mai mult, astfel incat sa cresti in distanta.
Un alt aspect la mine legat de pauze, este faptul ca daca ma opresc, imi vine foarte greu sa o iau din loc din nou. De exemplu, pentru mine, primii 2 km sunt foarte grei, si abia de pe la km 3 incolo mi se pare ca sunt foarte in forma, imi revine respiratia si pot continua cu un tonus ridicat. Daca ma opresc insa pe la 5 km, imi este greu sa imi reintru ulterior in ritm.
2. Eu personal prefer pe pista, chit ca intr-adevar este mult mai plictisitor. cand distanta trece insa peste 10 km mi se pare ca “simti” mult mai tare orice fel de denivelare
3. Alternez, pe cat posibil, sprint-ul cu alergatul normal.
4. Asa cum mi-a spus si un bun amic de’al meu, un alt principiu dupa care te poti ghida, este acela de a alerga mereu un kilometru in plus fata de punctul in care simti ca nu mai poti. Cu alte cuvinte, atunci cand simti ca trebuie sa te opresti, incearca si mai alearga putin
5. La Nike+ ador faptul ca iti contorizeaza si iti spune in casti “Congratz, this is your longest training session, longest distance” etc..
6. Este absolut necesar strechingul inainte de antrenament. Eu, de exemplu, obisnuiesc sa alerg cam 500 m / 1 km doar asa, de incalzire, ma opresc, imi revin, mai fac putin streching si abia apoi incep sesiunea efectiva.
Hope this helps. Id’ul meu e bad_kitten pe nike, da-mi add ca sa ne provocam reciproc
Numai bine,
Raluca
Foarte faina initiativa de a impartasi, la fel de faina ca activitatea in sine.
Mentionai ceva legat de alimentatie; din experienta personala si din ce am citit, e recomandat o dieta bogata in paste / orez inainte (vreo 4-5 ore sau cat dureaza digestia) si dupa perioada de efort. Sunt surse de energie care sunt consumate mai lent decat zaharurile, asigurand energie constanta pe o perioada mai lunga, si nu este nevoie de un efort extrem de intens pentru a le arde. Pentru mine e cel mai confortabil fizic o astfel de alimentatie pentru efort.
Sunt mai multe detalii, dar nu imi vin acum in minte.
Spor si voie buna
Hey Raluca,
Mersi mult de sfaturi.
1. Sunt foarte de acord cu tine. Daca ma opresc dupa X km nu mai pot sa duc antrenamentul pana la capt. Cel mai bine e alergi pe tot antrenamentul, sau macar un mers mai grabit.
2. Pe pista ai mai mult control asupra distantei, e mai usor sa jonglezi cu cat vrei sa alergi, pe cand daca alergi prin oras trebuie sa iti calculezi exact limitele, altfel ramai pe nu stiu unde departe de casa si trebuie sa mergi pe jos sa sa iei tramvaiul la intoarcere.
3. nu am incercat inca
4. e bun sfatul am sa incerc.
5. So true!
6. interesanta modalitate de a te incalzi.
@mircea mersi.
Mersi de sfaturile culinare, le voi urma incepand de astazi.